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保健與健康

9大幫助睡眠的食物

睡眠品質不佳是現代人很常見的問題，可能是難以入睡、睡眠時間不足、或是熟睡時間過短。睡眠問題是健康的一大殺手，根據研究，睡眠不足會造成白天精神不佳、工作、學習效率差、記憶力不足、還會引發三高的風險、提高失智的機會、甚至誘發癌症、加速老化、免疫力失調等重大健康問題。因此WHO已經定義睡眠不良是一項全球危機。

在許多專家學者的努力下，有許多天然的營養與成分，已經被證明有助於入睡或提升睡眠品質，以下以科學可靠性與取得容易度，進行這些助眠食物的介紹

保健與健康 / 精選推薦

14大美肌成分大解析! 美白、彈力、抗氧化、新生，不同功效吃出美麗

愛美是人的天性，膚質好可以說是美麗的基礎，每位女性朋友們都想要自己的肌膚常保光采亮麗的狀態，雖然外用彩妝或保養品可以快速調理或遮掩肌膚的表面，但是膚質的好壞卻是可以從內部所透出來的，肌膚的新陳代謝好，血液循環好，肌膚氣色自然好，外面都可以看出充滿光彩，表面也會細緻無細紋，保養品塗抹或是上妝都比較容易，這是用塗塗抹抹都無法取代的。因此還是很多人追求以營養保健的方式追求肌膚的體質健康。

皮膚具有很強的保護特性，在表皮布滿了角質蛋白等保護層，避免人體的水分等生命物質從皮膚散失，也避免外界細菌、病毒等汙染物進入人體。同樣的，這層保護層也把大多數的保養品分子阻擋於表皮層中，根本無法吸收穿透到皮膚細胞所在的真皮層，所以許多外用保養品號稱吸收快其實都只是一種假象，只是保養品的基底分布在表皮上看不見了，不是真正吸收了。因此想要皮膚細胞真正吸收到營養，還是必須從內部做起，讓營養成分經過腸胃吸收，以血液運輸全身，再依序經由皮下組織經過微血管運抵真皮層中來滋養皮膚細胞。
因此很多人仍堅信，「美麗是吃出來的」。韋恩特地以大量文獻為基礎進行研究與分析，選出14種對美肌美容有幫助的保健營養成分，請大家思考如何配合自己的肌膚狀況，持之以恆地善加補充，必然能讓肌膚煥然一新。

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需要腸活的有哪4種人? 日本腸活的10大推薦方法

依照日本腸胃醫療機構統計，有4大類的人出現特別需要進行腸活，因為這些人在日常生活中已經深深地被腸道問題所困擾。所謂腸活就是積極調整腸道健康，並且以生活方式持之以恆地維持健康的腸道。韋恩觀察這4類人的特徵與台灣人非常具有共通性，所以特別來與大家分享。

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10大減肥食分析，哪些是您體重BMI管理的好幫手?

夏天到了，對於外型美觀窈窕，很多人對減肥開始焦慮起來。其實不只是外貌，肥胖對健康來說是個更重要的課題，專家打趣說，ROC=Republic of Chubby，ROC 已經變成豐滿共和國的代稱了，台灣2016至2019年成人過重及肥胖率為47.9%，到了2017至2020年居然成長為50.3%! 也就是居然有一半的人屬於BMI過重的情形，肥胖造成健康的殺傷力是會帶來心血管問題、體內慢性發炎，衍生三高、過敏、睡眠障礙、失智等問題，所以要盡量避免。

預防肥胖最基本的是運動與飲食控制，像韋恩之前嘗試的168斷食法也是其中一種，如果有專家指導下進行運動、熱量控制等行動，勢必能夠更加有效。除此之外當然還有些特殊的小技巧，可以讓飲食控制產生更大的功效，因為食物並沒有生於平等! 每種食物的營養密度不同，有些食材還具有某些機能性，可以幫助我們在飲食控制之餘，加強新陳代謝、讓減肥的效果事半功倍。